Para que sirve el yoga


Las modas de entrenamiento van y vienen, pero virtualmente ningún otro programa de ejercicio es tan duradero como el yoga. Ha existido por más de 5.000 años.

El yoga no es solo tonificar los músculos y quemar calorías. Entrena tanto la mente como el cuerpo que combina el fortalecimiento y el estiramiento de las posturas con la respiración profunda y la meditación o la relajación.

Hay más de 100 formas diferentes de yoga. Algunas son rápidas e intensas. Otras son suaves y relajantes.

Ejemplos de diferentes formas de yoga

Hatha. Es la forma que se asocia más a menudo con el yoga y combina una serie de movimientos básicos con la respiración.
Vinyasa. Son poses que fluyen de forma tranquila entre sí.
Poder. Una práctica más rápida y de mayor intensidad que construye músculo.
Ashtanga. una técnica especial de respiración junto con Una serie de poses,combinadas con una técnica especial de respiración.
Bikram. También conocido como “yoga caliente”, es una serie de 26 posturas desafiantes realizadas en un cuarto calentado a alta temperatura.
Iyengar. Un tipo de yoga que utiliza accesorios como bloques, correas y sillas para ayudar a mover el cuerpo en la alineación adecuada.

Nivel de intensidad: Varía según el tipo
Depende de la forma de yoga que elijas es asi como sera la intensidad de tu entrenamiento de yoga . Las técnicas como el hatha y el iyengar son suaves y lentas. El bikram y el yoga de poder es más rápido y más desafiante.

Las áreas a las que se dirige el yoga


Núcleo: Sí. Hay posturas de yoga para dirigirse a casi todos los músculos del núcleo. ¿Quieres apretar esos michelines? Entonces apóyate en un brazo y practica una tabla lateral. Para quemar realmente el medio de tus abdominales, puedes hacer la pose de barco, en la que te equilibras sobre tus “huesos de asiento” (las prominencias óseas en la base de tus huesos pélvicos) y sostienes tus piernas en el aire.

Brazos: Sí. Con el yoga, no se obtiene la fuerza de los brazos con pesas libres o máquinas, sino con el peso de tu propio cuerpo. Algunas poses, como la del tablón, reparten el peso por igual entre los brazos y las piernas. Otras, como las poses de la grulla y el cuervo, desafían aún más tus brazos haciendo que soporten todo el peso de tu cuerpo.

Piernas: Sí. Las posturas de yoga trabajan todos los musculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, las caderas y los muslos.

Glúteos: Sí. Las sentadillas, los puentes y las poses de guerrero del yoga implican profundas flexiones de rodilla, que te dan una espalda más esculpida.

Espalda: Sí. Para tener un buen estiramiento de espalda debe realizar Los movimientos como el perro mirando hacia abajo, la postura del niño y el gato/vaca. No es de extrañar que las investigaciones descubran que el yoga puede ser bueno para aliviar una espalda dolorida.

Que se obtiene con el yoga

Flexibilidad: Sí. Las posturas de yoga estiran los músculos y aumentan el rango de movimiento. Con la práctica regular, mejorarán tu flexibilidad.

Aeróbico: No. El yoga no se considera un ejercicio aeróbico, pero algunos estilos de yoga te harán sudar. Y aunque el yoga no es aeróbico, algunas investigaciones han descubierto que puede ser tan bueno como el ejercicio aeróbico para mejorar la salud.

La fuerza: Sí. Se necesita mucha fuerza para mantener el cuerpo en una postura equilibrada. La práctica regular fortalecerá los músculos de los brazos, la espalda, las piernas y el corazón.

Deporte: No. El yoga no es competitivo. Concéntrate en tu propia práctica y no te compares con otras personas de tu clase.

De bajo impacto: Sí. Aunque el yoga te dará un entrenamiento de cuerpo entero, no tendrá ningún impacto en tus articulaciones.

¿Qué más debería saber?

El costo. Varía. Si ya sabes cómo manejar una esterilla de yoga, puedes practicar gratis en casa. El costo de Los vídeos y las clases dependerá de los lugares a lo que acudas.

¿Es bueno para los principiantes? Sí. Personas de todas las edades y niveles de aptitud física pueden hacer las posturas y estiramientos de yoga más básicos.

Al aire libre. Sí. Puedes hacer yoga en cualquier lugar, en el interior o en el exterior.

En casa. Sí. Todo lo que necesitas es suficiente espacio para tu tapete de yoga.

¿Equipo necesario? No. No se necesita nada porque se realiza con tu cuepo. Puedes usar usar una colchoneta de yoga para evitar que te deslices en las posturas de pie, y para amortiguar las posiciones de sentado y acostado. Otros equipos opcionales incluyen una pelota de yoga para el equilibrio, un bloque de yoga o dos, y correas para ayudarte a alcanzar tus pies o a unir tus manos detrás de tu espalda.

¿Es bueno para mí si tengo algún problema de salud?

El yoga es una gran actividad para usted si tiene diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o enfermedades cardíacas. Te da fuerza, flexibilidad y conciencia de mente y cuerpo. También necesitará hacer algo aeróbico (como caminar, andar en bicicleta o nadar) si no está haciendo un tipo de yoga de movimiento rápido.

Consulte a su médico si tiene presión arterial alta, diabetes o problemas cardíacos. Es posible que tenga que evitar ciertas posturas, como aquellas en las que está boca abajo o que exigen más equilibrio del que tiene en este momento. Un yoga muy liviano, y una actividad aeróbica ligera como caminar o nadar, puede ser la mejor manera de empezar.

¿Tienes artritis? El yoga puede ayudarte a mantenerte flexible y fuerte sin poner más tensión en tus articulaciones. Obtienes el beneficio adicional de un enfoque mente-cuerpo que puede ayudarte a relajarte y a energizarte.

Si estás embarazada, el yoga puede ayudarte a mantenerte relajada, fuerte y en forma. Si es nueva en el yoga o tiene algún problema de salud o relacionado con el embarazo, hable con su médico antes de intentarlo. Busque un instructor que tenga experiencia en la enseñanza del yoga prenatal.

Necesitará hacer algunos ajustes a medida que su bebé y su vientre crecen y su centro de gravedad se desplaza. Después del primer trimestre, no haga ninguna postura que la haga recostarse de espaldas. Y no trate de estirarse más de lo que lo hacía antes del embarazo. Las hormonas del embarazo le aflojarán las articulaciones y le harán más probable que se lesionen.

Durante el embarazo, evite las posturas que presionen el vientre o la parte baja de la espalda. No haga yoga “caliente”, donde la temperatura ambiente es muy alta.

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