¿Qué es y para que sirve el yoga facial?

Estoy parado frente a un espejo con mis dedos en mis pómulos, presionando hacia abajo mientras sonrío, suelto y repito, solo haciendo mis flexiones nocturnas de “levantador de mejillas”.

Si bien es probable que hayas hecho una buena parte de la postura descendente de un perro y una cobra , es posible que no hayas probado una forma diferente de ganar popularidad en el yoga: el yoga facial.

¿Curioso? Lo estaba, así que probé el yoga facial.

¿Qué es el yoga facial?

El yoga facial es una serie de ejercicios faciales destinados a tonificar los músculos de la cara. Quienes practican yoga facial dicen que los ejercicios pueden reducir los signos del envejecimiento. Esta es realmente una alternativa natural a la cirugía plástica.

Al principio te sentirás un poco ridículo haciendo los ejercicios faciales en un primer momento, vas a conseguir miradas extrañas de cualquier persona que vive contigo.

Pero en realidad puede haber cierta validez en la idea de hacer yoga facial de forma regular. El Dr. Murad Alam, vicepresidente del departamento de dermatología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, realizó un estudio para evaluar los efectos de un programa de ejercicio facial de 20 semanas en mujeres de mediana edad.

Al principio era escéptico, pero nuestros datos experimentales mostraron que, al menos para algunas mujeres, los ejercicios faciales realizados regularmente durante semanas dieron como resultado mejillas más llenas y una apariencia más joven. Todavía se necesita más investigación, creo. Pero los datos sugieren que los ejercicios faciales son más que ilusiones.

¿El Yoga facial realmente funciona?

Los beneficios del yoga facial son triples.

Los ejercicios faciales aumentan la circulación sanguínea en la cara, creando un cutis más saludable y vibrante. (La mayoría de las personas notan primero una mejora en su complexión a medida que aumenta la circulación sanguínea). El yoga facial también fortalece los músculos de la cara, que pueden debilitarse a medida que envejecemos. Y, al menos en teoría, el yoga facial puede reducir la aparición de líneas finas en la cara.

Ese último reclamo ha sido objeto de debate. Para empezar, las arrugas son causadas por la disminución de la producción de colágeno y elastina a medida que envejecemos . El colágeno y la elastina son proteínas en el tejido conectivo de la piel que ayudan a combatir la gravedad y le dan a la piel su tensión juvenil, y el yoga facial no repondrá ninguna de ellas.

Pero es posible que fortalecer los músculos debajo de las capas dérmicas de la piel podría ayudar a reducir la aparición de arrugas, como volver a inflar una pelota de playa desinflada.

Aún así, los escépticos se preguntan si realmente puede desarrollar sus músculos faciales lo suficiente como para hacer una diferencia visible. Y algunos dermatólogos han expresado su preocupación de que retorcer la cara en “posturas de yoga” en realidad puede causar más arrugas, aunque probablemente no tenga que preocuparse por eso.

Cada uno de los ejercicios se realiza durante un minuto más o menos al día. Desarrollamos líneas de expresión y líneas de sonrisa al fruncir el ceño o sonreír durante horas al día. Creo que los ejercicios son demasiado breves para causar arrugas. De hecho, en nuestro estudio, no observamos ninguna nueva arruga causada por los ejercicios.

4 ejercicios de yoga facial para probar

Solo he estado practicando yoga facial durante algunas semanas, por lo que no puedo decir con certeza si veré resultados espectaculares al hacer ejercicios faciales. Pero esto es lo que he encontrado hasta ahora: si bien los ejercicios faciales se sintieron tontos al principio, rápidamente se convirtieron en otra parte de mi rutina nocturna.
Y aprecié el deliberado tiempo de inactividad que proporcionó el yoga facial: fue agradable intercambiar 20 minutos de desplazamiento en línea sin sentido por una vela perfumada y un entrenamiento facial. El yoga facial también me puso en contacto con mi piel, literalmente. Me di cuenta de inmediato cuando necesitaba una máscara de carbón o un exfoliante exfoliante.

Listo para probarlo? se recomienda comenzar con estos ejercicios faciales, con el objetivo de realizar aproximadamente 15 minutos de ejercicios faciales por día.

Levantador de mejillas

Este ejercicio está diseñado para fortalecer las mejillas y definir el labio superior.

Abre la boca y forma una larga “O”. Dobla el labio superior sobre los dientes frontales.
Sonríe para levantar los músculos de las mejillas.
Coloque los dedos índices suavemente sobre las partes superiores de las mejillas, justo encima de los músculos y directamente debajo de los ojos. Relaja los músculos de las mejillas, lo que les permite volver a su posición original y relajada.
Sonríe de nuevo con las comisuras de la boca para levantar los músculos de las mejillas. Visualice empujar los músculos hacia los ojos mientras sonríe. Este es un levantador de mejillas “push-up”. Hacer 10.
En la última repetición, sostenga los músculos de las mejillas lo más alto que pueda. Imagina que tus mejillas se mueven desde tu cara hacia el techo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Suelta y relájate.
Repita esta secuencia tres veces.

Frente más suave

Este ejercicio entrena el músculo que se extiende desde las cejas hasta la parte superior de la frente, lo que puede suavizar las líneas en la frente y levantar las cejas.

  1. Coloque los dedos índice y medio sobre la frente en la línea del cabello. Presione toda la longitud de esos dedos hacia abajo firmemente sobre el cuero cabelludo, luego deslice lentamente los dedos por la frente hacia las cejas, flexionando las cejas firmemente hacia arriba.
  2. Levanta las cejas contra la presión de tus dedos. Deberías sentir una presión apretada en tus cejas.
  3. Mantenga apretado durante 10 segundos y luego suelte. Repita tres veces, pero en la tercera vez, sostenga durante 20 segundos.

Repita la secuencia completa una vez más.

Mandíbula y cuello más firme

Este ejercicio puede ayudar a tonificar las mejillas, fortalecer la mandíbula y disminuir las arrugas a los lados de la barbilla.

  1. Abre la boca y haz un sonido de “ahh”. Dobla el labio inferior y las comisuras de los labios en tu boca y mantenlos apretados.
  2. Extiende tu mandíbula inferior hacia adelante.
  3. Usando solo la mandíbula inferior, levante muy lentamente mientras cierra la boca. Visualice que está usando su mandíbula para recoger algo muy pesado. Levanta la barbilla aproximadamente una pulgada cada vez que levantes la pala e inclina la cabeza hacia atrás.
  4. Abra y cierre la mandíbula inferior por 10 repeticiones. En la repetición final, su mentón debe apuntar hacia el techo. Mantenga la barbilla extendida y mantenga esta posición firmemente durante 20 segundos, mientras visualiza los lados de su rostro alzándose.

Repite la secuencia tres veces.

Párpado inferior más firme

Este ejercicio ayuda a fortalecer los párpados superior e inferior, aumentando la circulación sanguínea en el área de los ojos y disminuyendo las bolsas debajo de los ojos.

  1. Coloque sus dedos medios cerca de los lados internos de sus ojos, descansando justo a los lados de la parte superior de su nariz. Coloque sus dedos índices en el exterior de los ojos cerca de las sienes.
  2. Entrecierra los párpados inferiores. (Imagina que estás mirando hacia el sol en un día caluroso). Debes sentir que los músculos de los ojos debajo de los dedos palpitan o se tensan. Entrecierra los ojos y suelta diez veces, manteniendo los párpados superiores lo más abiertos posible.
  3. Mantenga el último entrecerrar los ojos por 20 segundos.

Repita la secuencia una vez más.

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